kolejny dzień dzisiaj był też wieczorny trening plecków. W ciagu dnia byłem bardzo senny chociarz cukier w normie 82,potem 125 . chyba troszke z kalorycznościa przesadziłem i po 2 strzale zrezygnowałem z 3 posiłku. Mimo to na treningu po 3 h źle się czułem wypiłem niecałe 100g carbo okazało się że po troszke zblokowałem zołądek i teraz się zaczło [...]
Co za ludzie!! Polecam czytac ze zrozumieniem. Po pierwsze nie cwicze nog nie z wlasnej woli (kontuzja), po drugie _Knife_ "Chcesz być leszczem? Czy silny i masywny? " napisalem ze NIE chce byc silny i masywny w pierwszym poscie.. jak cos to silny, ale tez bez przesady. MOGLBY KTOS POPRAWIC ZAPROPONOWANY PRZEZE MNIE TRENING? Najlepiej nie ruszajac [...]
toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]
[...] wycieraniu. To samo jesli chodzi o Slonce, jeden z moich tatuazy byl wystawiony na Slonce (dwa dni po zrobieniu) przez tydzien z rzedu. Mialem oparzenie spowodowane nadmiarem Slonca i co? Tatuazy nic sie nie zmienil. Takze jesli chodzi o tatuaz to juz co nieco poznalem w temacie wiec jesli chodzi o trening to sppokojnie mozesz isc na drugi dzien.
staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]
Ten trening oprócz tego, że oczywiście wpływa na mięśnie, dodatkowo jest mocno wydolnościowy, więc nie bądź taki pewien, że pójdzie tak łatwo Jeśli nie masz dobrej kondycji to lepiej stopniowo przechodzić na kolejne obwody/trudniejsze warianty ćwiczeń. Ja po każdym treningu dodatkowo ćwiczyłem 20-30 min. na skakance i zeszło w krótkim czasie [...]
[...] tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu Mass 70 gr to po co?? zjedz porzadne sniadanie i wystarczy do kolejnego [...]
[...] straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć ja tam nigdy gainera żadnego nie żarłem. Zacznij trening i na początek może jakiś FBW. Po dwóch miesiącach przerzuć się na split. pozdr
[...] jak wyżej w tabeli: B/T/W - > 157/102/128 -> 40,6% / 26,3 % / 33% Dostarczone dzienne kalorie z tego -> ok. 2000 kcal SUPLEMENTACJA : Animal CUTS . Biorę ok. 1h przed treningiem. Załączam dodatkowo zdjęcia z dnia dzisiejszego : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79ed897fcc614940b66c8994e5763f2c.jpg [...]
[...] po 250 kcal tygodniowo by dojść do 3200-max 3400 kcal myślę że to będzie już lekko dodatni bilans i powoli jakościowa masa. Trening FBW dzień na dzień. Aeroby 40 min po treningu w dni wolne interwały. Przy wychodzeniu z redukcji myślę że jeszcze co nie co się dopali i będzie git. dopiero jak będę na dodatnim bilansie skrócę cardio i będę [...]
Niestety nie rozumiem sensu Twojego treningu. Co chcesz robić przez 15-20 minut tymi hantlami? Z tego co napisałeś niewiele wynika. Na pierwszy rzut oka jest to bardzo słabe. Nie wiemy również jak bardzo uraz barku utrudnia Tobie wykonanie normalnego treningu. W czym jednak problem aby wprowadzić sensowny trening ogólnorozwojowy (full body [...]
[...] czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za wszystkie cenne wskazowki slicznie dziekuje :* COS MI SIE WYDAJE ZE 1316 KCL BEDZIE [...]
[...] podnieść te 40 a nawet i wiecej czyli w pierwszym tygodniu biorę 10 w drugim 15 w trzecim 20 i tak dalej zwiększając progresje do 40. Potem jak skończę ten cykl to zaczynam cykl z 10 powtórzeniami i potem z 5 przerw starać się nie robić zbyt długich trening poniedzialek środa i piątek ( mam pytanie czy można to trenować 4 razy w tygodniu ?? )
[...] po 5 powtórzeń w czwartej serii. Ponadto staz 2 lata - Po wypadku motocyklowym i zakończonej rehabilitacji zacząłem ćwiczyć. Głównie aby być sprawnym. Prawie rok głównie trening wytrzymałościowy z dużą ilością powtórzeń 12-20 W zależności od ćwiczenia. Myślę że nie o moją historię tu chodzi, ale co nieco rozjaśnić może... W obecnej diecie [...]
[...] nowicjusza z racji kompletnego braku doświadczenia: bilans kaloryczny 3000kcal, dieta oparta w znacznym stopniu na zdrowych produktach(poproszę o opinię, gdy już ją ułożę), trening co drugi dzień, plan treningowy FBW, żadnych dodatkowych suplementów/białka Czy to wszystko co mi potrzeba? Jeszcze pytanie dot. dnia po treningu - czy mogę wtedy w [...]
Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]
[...] takich powtórzeń? i czy coś do tego dodać ? Może być parapet, stabilna ława czy jakiś wyższy step. To jest ćwiczenie typowo na wyskok, robisz 4-5 serii (1 przysiad z maksem treningowym, natychmiast 3-5 naskoków, 2-3 minuty przerwy) 1-2 razy w tygodniu. Nie wiem jakie masz cele, po co ta cała zabawa z ciężarami, trening nie jest zły, ale pod [...]
[...] tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?) 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był Skoro mamy nie wnikać w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra widze , ze spostrzegasz mnie jako jakiegoś pół mozga co chce miec biceps . Wyszstko cyzli trening i diete układali mi na po treningu , troszke nie pasowal mi trening bicepsa i go lekko zmodyfikowałem i zastanawaim sie czy nie po pełniłem jakiegos bledu . Czy cwiczenia dobrałem dobrze oraz ilosc serii i powtorzen czy mogl bys sie teraz [...]
M Drol + insa
